[...] GLOWA W GORE:3 serie po 10 triceps:do tego ju zaliecze sztange wasko i jeszzce doloze do tego PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:4 serie 12 10 8 8 czwartek:grzebiet i biceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12 10 8 8 2.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie po 12 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Na siłownie chodze 3 razy w tygodzniu: poniedziałek, środa i piątek poniedziałek - klatka i triceps środa - plecy i biceps piątek - barki i brzuch Staż na siłowni: rok. A to jest mój plan. Co o nim sądzicie?? Poniedziałki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 176 Staż treningowy: kilka treningow na silowni (klata,barki,plecy,triceps, biceps) Obwód pasa (dodam pozniej szuka miarki :)) Obwód klaty: j/w Obwód uda: j/w Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 2razy w tygodniu Ograniczenia [...]
[...] trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to dobrze poukladac w mojej sytuacji... To jest moj plan wstępny, więc proszę was o wyrozumiałosc... Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą- 4s x 12,10,8,8 -Martwy ciąg - 3s x 12,10, 10,8 -Podciąganie na drążku- 3x MAX + Obciążenie Biceps: Uginanie przedramion-sztanga prosta- [...]
[...] Poniedziałek: Nogi Wtorek: Kardio 20 min Środa: Plecy i klata +aeroby 35 minut 7km\h Czwartek: Kardio 20 min Piątek: Barki, triceps i biceps +aeroby 35 minut 7km\h Sobota: TSC 300 Challenge (który polega na podciągnięciu się do oporu max 20; tak samo z pompkami max 50 i przebiegnięciu 5km poniżej [...]
Witam wszystkich a w szczegolnosci specjalistow,jestem nie znanym userem na forum poniewaz nie wypowiadam sie za czesto tylko poszerzam swoja wiedze. Cwicze juz rok z przerwami niestety z rozumem od 2-3 miesiecy chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy)jednak chcem wiedziec czy [...]
[...] prowokacja to lepiej nie pisz nic, tyle słowem wstępu. Trenuję już około 3 lat, od 2 lat regularnie na siłowni 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 100 -udo: 40 -talia: 65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jako tako, 5-6 posiłków o stałych porach, mięcho, ryż, jaja, robię sobie żarcie normalnie do [...]
[...] 10mg stanozolu i 400 tabletek metandienonu 5mg. Jak to rozłożyć na około 3 miesiące? Z góry dziękuję za odpowiedź:) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:69 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z dwuletnią przerwą 6. DIETA: Niestety nie trzymam,ale jest bcaa przed treningowo i eaa po treningu 7. ILE [...]
[...] chce, wiec i ten plac zabaw bedzie sie czasem pojawial. Np w tym tyg wygladalo to tak: Pon- 5s dipsow na triceps plac zabaw Wt- ok 8 s podciagniec 'drazek' plac Sr- Barki, biceps, triceps: 1a) Wyc hantli 2s 1b) unoszeie na boki 2s 2b) podciaganie do brody 2s 2b) unoszenie przed siebie sztangi 2s Bic i tric na zmiane: 3a)uginaie hatli 3s 3b) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na zwiększenie masy mięśniowej podczas cyklu kreatynowego (mono) Niedziela: Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (opcjonalnie mniej powtórzeń z obciążeniem, jak polecicie) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + wyciskanie francuskie sztangi łamanej [...]
[...] ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3x FBW na TRX przysiady z wyskokiem wykroki przysiady na 1 nodze plecy klata barki triceps biceps brzuch + 30 min cardio / 25 min inter. Powiedzcie mi proszę, czy z tą dietą będzie ok? zdjęcie po redukcji ;) [...]
[...] 2 miesiace temu. Mam juz dobrą dietę i potrzeba mi jeszcze solidnego planu, więc proszę o korektę tego, który ulozylem :) PN- klata triceps (przedramie,brzuch) ŚR- plecy biceps (przedramie,brzuch) PT- barki nogi (przedramie,brzuch) Klata wyciskanie na płaskiej 4s (8-6) wyciskanie na skosnej 4s (10-8) rozpiętki 4s (13-10) Triceps [...]
[...] biore, jedynie wegle po treningu Dieta-nie bardzo, nie mam warunkow, ale staram sie mniej wiecej utrzymywac do postawowych reguł Poprzedni plan-masa 4 miesiace Sroda: Nogi+biceps Nogi: Wypychanie nog na maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Przysiady na hack maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Uginanie nóg w lezeniu 3x(8,6,4) progresja Łydki-wspiecia [...]
Witam, chodzi mi przede wszystkim o klatkę piersiową oraz brzuch. Barki, bicepsy i tricepsy też, ale w mniejszym stopniu. Dodam, że chcę jeszcze chodzić na basen raz lub dwa razy w tygodniu. Ćwiczę jakiś miesiąc, ponad rok temu ćwiczyłem przez pare miesięcy w domu, ale to chyba nie ma znaczenia. Do tej pory robiłem 3 serie wyciskania po [...]